怎样又快又有效的减肥

  很多白领在电脑桌前要做很长时间,越来越多的人身材走样、发福,对身体健康也造成了极大的危害,因此有必要控制好自己的饮食习惯,才能达到一个有效的减肥效果。那么,怎样又快又有效的减肥?下面给大家简单介绍一下具体的办法。

  控制主食的摄入
  专家建议每天主食摄入控制在半斤以内。主食比如谷物之类的,主要是起到一个提供能量的作用,减肥期间不建议过多摄入。如果当天体力劳动比较大,可以根据具体情况适当增加。在减肥期间不要把这些谷类食物当做主食。
  控制肉类的摄入
  几乎每个人每天都离不开适量的肉类,但是减肥期间对于这些食物的摄入不要超过2两,因为像鸡、鱼等肉类脂肪含量是非常高的,要控制住含量。牛奶鸡蛋等建议在早餐食用。

  多吃水果和蔬菜
  想吃肉时可以选择水果来代替。水果中富含多种葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸等微量元素。营养是比较丰富的;有很多种类的蔬菜,不同种类的营养成分是不相同的,简易减肥期间可以多吃一些红黄绿等颜色的蔬菜,他们的维生素含量超过浅色蔬菜,这些蔬菜中富含胡萝卜素、维生素、叶酸、矿物质、膳食纤维等天然抗氧化物。

  多吃薯类
  像一些马铃薯、红薯、木薯等,这些食物富含丰富的淀粉、膳食纤维以及其他的矿物质。这些对减肥者都是有很大的帮助的。同时这些食物对于保持心血管健康、增强抵抗力、预防癌症、减少干眼症也有很大的帮助。
  以上是帮助减肥食疗办法。在减肥期间除了以上几种饮食类别外,还要多做运动,尽量不要老坐着。同时也要注意爱美之心人皆有之,但千万不可以盲目减肥,不然会对健康带来非常大的危害。

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