补铁的食物有哪些

  铁元素对于人体来说是非常重要的,一旦缺铁,就会造成贫血或者营养缺乏的现象,患者会出现头晕、恶心等症状,所以一定要及时缓解,可以通过日常一些饮食的摄入来增加体内的铁元素,那么,补铁的食物有哪些?接下来我们就来看看。

  一、牛奶
  牛奶是补铁的食物之一,牛奶不仅含铁量很高,还含有多种人体所需的氨基酸及维生素等等,还可以促进人体对钙的吸收。而且牛奶中的钙质很易被人体吸收,不仅是日常补铁的食物来源,也是补钙的主要食品。
  二、芝麻酱
  芝麻酱也含丰富的铁元素,而且还含有很多其它人体所需的营养素,特别的对于婴幼儿来说,是一种很好的营养食品,它不仅含铁,还含丰富的钙及蛋白质等含量,因此添加在食物当中,不仅美味,而且营养。

  三、鸡蛋黄
  鸡蛋黄同样含丰富的铁元素,不仅含铁,还含有很多其它的营养素,不光如此,它也是比较常见的食品,食用和保存起来都特别方便,是一种补铁很好的选择之一。

  四、樱桃
  据相关研究表明,樱桃的含铁量非常的高,它属于一种优质型的补铁水果。而且樱桃中还富含维生素,经常食用樱桃的话可以预防缺铁性贫血的发生,另外樱桃还具有美容养颜的功效,经常食用的话,可以使皮肤变得白嫩,同时樱桃对于长期在电脑面前工作的人群也是比较有利的,可以缓解肌肉酸痛。在补铁的水果之中,樱桃的补铁效果是非常好的。
  五、木耳
  木耳铁含量是很好的,是一种补铁很好的食品。此外海带、紫菜等食品也具有补铁的功效,可以预防缺铁导致的缺铁性贫血的现象。

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