补钙吃什么好

  如果身体缺钙,会带来很多不同的症状。会影响睡眠,会出现腰酸的情况,严重缺钙也会引起腿抽筋等等的情况。所以发现自己有这些情况时,需要及时的进行补钙,一般来说可以通过食疗的方法进行补充,一起来看下补钙吃什么好?

  1.牛奶
  牛奶是公认的钙的良好来源,富含营养素十分的全面,如钙、铁、锌等微量元素,而牛奶中钙和磷的比例很合适,能更好地促进钙的吸收,饮用补钙效果好。
  2.乳酪
  奶酪和其他乳制品也是钙补充剂的最佳选择。适量食用奶酪,可以提高机体抵抗力,增强免疫力,促进机体新陈代谢,改善视力和美貌,同时还可以滋养肠道,缓解便秘。
  3.干炒黑芝麻
  最好的补钙质食物是干炒黑芝麻,直接把芝麻放入锅中炒熟,坚持每天早上吃一些,可以促进身体发育,防止骨质疏松,还能补肾养肝,有效促进钙的吸收。

  4.虾米
  虾米是除干炒黑芝麻、芝麻糊外,钙含量最高的食品,虾皮不仅含有大量的钙,还含有丰富的蛋白质,比鱼、蛋和乳制品多出许多倍,不仅如此,而且还含有丰富的微量元素,特别适合弱者、儿童食用。孩子们吃可以促进身体发育,老年人可以吃补钙引起的骨质疏松症的防治。
  5.芥菜
  芥菜富含钙、维生素A等维生素,能促进吸收和消化,也能开胃消化,并能清爽、疲劳、解毒消肿。

  6.紫菜
  紫菜含有丰富的钙、钙、铁等微量元素,能有效地补钙、补血和补铁,预防贫血,还可益智补脑,增强抵抗力,促进身体发育。
  7.海参
  海参富含钙、蛋白质,但脂肪含量以及胆固醇含量特别低,能有效地补肾养阳。所以海参也是补钙的佳品。

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