吃什么可以减肥

  当今社会肥胖人群越来越多,因肥胖导致的疾病的几率也越来越高,尤其是高血糖高血脂等疾病,严重影响人的健康,所以减肥是刻不容缓的事情。其实减肥并不难,通过饮食调理就可以减肥,那么,平时吃什么可以减肥呢?

  1、高纤维的蔬菜
  减肥的时候蔬菜是必不可少的,但是蔬菜也是要有选择的,减肥时期要多吃高纤维的蔬菜。高纤维可以促进胃肠道的蠕动,加速食物的消化,减少吸收时间。另外,高纤维食物的饱腹感也强。
  纤维素还能吸收大肠中的水分,帮助软化大便,能防治便秘出现。众所周知减肥人群最怕的就是便秘,只有排便通畅,才能有利于减肥。生活中高纤维的蔬菜有笋类、蕨菜、菠菜、南瓜、白菜等。烹饪高纤维蔬菜的时候要注意少放盐少放油,更有利于减肥。

  2、优质的蛋白质
  蛋白质是人体所必需的营养成分,人体的细胞。组织鞥都需要蛋白质,可以说蛋白质是生命的物质基础,是生命活动的主要承担者。蛋白质的摄入量高了,人体的代谢功能就会提高,代谢快了后在配合有氧运动,减肥就事半功倍了。
  蛋白质丰富的食物有奶类、豆类、蛋类、肉类。生活中常见的如牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆、鱼肉、虾肉、瘦肉等,都是蛋白质很高的食物。减肥人群可以常吃,不仅能有助于减肥瘦身,还能美容护肤。

  3、水份充足的水果
  水是生命之源,人体不能没有水,如果缺水就会引起各种不适,肥胖也是如此,人体脂肪太高了,水油不能平衡,自然就会发胖,所以减肥的人一定要多补充水分,促进身体的新陈代谢。除了日常的饮水以外,还要多吃一些水份高的水果,可以用水果代替晚餐。
  水果中瓜果的水分最高,比如西瓜、哈密瓜。但是瓜果的糖份偏高,所以要适量吃,另外,火龙果、柚子、猕猴桃、草莓是含糖量较低的水果,很适合减肥人群食用。

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